ADHD tuo arkeen usein vauhtia, luovuutta ja idearikkautta – mutta myös kuormitusta, aloittamisen vaikeutta ja keskeneräisyyden tunnetta. Sekä ADHD-aikuiset että ADHD-diagnoosin saaneiden lasten vanhemmat tietävät, miten haastavaa arjen sujuvuus voi joskus olla.

Yksi tutkitusti tehokas ja käytännössä toimiva keino on tehtävien jakaminen pienempiin osiin. Tässä artikkelissa käymme läpi viisi konkreettista syytä, miksi tehtävien pilkkominen helpottaa ADHD-arkea – ja miten voit tukea sitä visuaalisilla arjen apuvälineillä.

1. Aloittamisen kynnys madaltuu

ADHD:hen liittyy usein toiminnanohjauksen haasteita. Iso tehtävä, kuten “siivoa huone” tai “valmistaudu kouluun”, voi tuntua ylitsepääsemättömältä.

Kun tehtävä pilkotaan konkreettisiksi osiksi, kuten:

• Laita likaiset vaatteet pyykkikoriin

• Kerää roskat roskikseen

• Vie astiat keittiöön

aivot eivät näe enää yhtä suurta, epämääräistä kokonaisuutta, vaan selkeitä, rajattuja toimintoja.

👉 Vinkki: Käytä visuaalista apua, kuten Täppitaulua, jossa jokainen pieni vaihe on oma suoritettava osansa. Kun yksi vaihe on tehty, sen voi konkreettisesti kuitata” valmiiksi – tämä vahvistaa onnistumisen tunnetta.

2. Kuormitus vähenee ja keskittyminen paranee

ADHD-aivot kuormittuvat helposti, jos mielessä pyörii monta asiaa yhtä aikaa. Kun tehtävät ovat selkeästi jäsenneltyinä näkyvillä, työmuisti vapautuu.

Sen sijaan, että lapsi tai aikuinen yrittää muistaa kaiken päässään, tehtävät voidaan siirtää näkyväksi esimerkiksi Toimintamagneeteilla.

Hyödyt:

• Vähemmän muisteltavaa

• Vähemmän sanallista muistuttelua

• Enemmän rauhaa arkeen

👉 Vinkki vanhemmille: Kun aamurutiini on koottu Toimintamagneeteilla, sinun ei tarvitse toistaa samoja ohjeita joka päivä. Lapsi voi tarkistaa itse seuraavan vaiheen.

3. Onnistumisen kokemukset lisääntyvät

ADHD-arkeen liittyy valitettavan usein kokemus epäonnistumisesta: “En taaskaan saanut tätä tehtyä.”

Kun iso tehtävä jaetaan pieniin osiin, onnistumisia tulee useita yhden ison onnistumisen sijaan.

Esimerkiksi:

• Hampaat pesty ✔

• Reppu pakattu ✔

• Ulkovaatteet puettu ✔

Jokainen pieni rasti tai siirretty tappi vahvistaa tunnetta: “Minä pystyn tähän.”

👉 Tappitaulu ja toimintamagneetit toimii erityisen hyvin pienille lapsille, jotka hyötyvät konkreettisesta ja näkyvästä etenemisestä.

4. Siirtymätilanteet sujuvoittuvat

Monille ADHD-lapsille (ja myös aikuisille) siirtymätilanteet ovat arjen haastavimpia hetkiä. Lähteminen kouluun, töihin tai harrastuksiin voi aiheuttaa kaaosta.

Kun eteisen rutiinit on pilkottu valmiiksi Eteistauluun, lähteminen ei ole epämääräinen “nyt mennään” -tilanne, vaan selkeä prosessi:

1. Laita sukat

2. Pue takki

3. Ota reppu

4. Laita kengät

👉 Eteismagneetit tekee lähtötilanteesta visuaalisen ja ennakoitavan – ja vähentää kiireen aiheuttamaa kuormitusta koko perheessä. Magneettien avulla näet selvästi, että kaikki asiat on mukana ja lähtö helpottuu.

5. Itsenäisyys vahvistuu

Kun tehtävät ovat selkeästi ja konkreettisesti esillä, lapsi tai aikuinen ei ole jatkuvasti toisen muistutusten varassa.

Tämä on erityisen tärkeää ADHD-lasten vanhemmille: jatkuva ohjaaminen kuormittaa myös vanhempaa.

Tehtävien pilkkominen:

• tukee toiminnanohjausta

• vahvistaa omatoimisuutta

• vähentää konflikteja

• lisää arjen ennakoitavuutta

Kun rutiinit on rakennettu näkyviksi Toimintamagneettien, Täppitaulun tai Eteismagneettien avulla, vastuu siirtyy vähitellen lapselle itselleen.

Miten pääset alkuun?

Jos haluat helpottaa ADHD:n värittämää arkea:

1. Valitse yksi arjen haastava hetki (esim. aamu, läksyt, iltarutiini)

2. Kirjoita kaikki vaiheet ylös

3. Pilko jokainen vaihe mahdollisimman pieneksi

4. Tee siitä näkyvä – älä jätä sitä muistin varaan

Visuaaliset apuvälineet, kuten Sujuvat Toimet -verkkokaupan taulut, on suunniteltu juuri tähän tarkoitukseen: tekemään arjesta selkeämpää, rauhallisempaa ja onnistumisia täynnä.

Yhteenveto

Tehtävien jakaminen pienempiin osiin ei ole vain organisointikeino – se on keino tukea ADHD-aivojen toimintaa.

Kun arki tehdään näkyväksi ja konkreettiseksi:

• aloittaminen helpottuu

• kuormitus vähenee

• onnistumiset lisääntyvät

• siirtymät sujuvoituvat

• itsenäisyys vahvistuu

Pienet palaset rakentavat sujuvamman arjen – askel kerrallaan.